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怎么消除演讲时的紧张心理

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在生理上,紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然,身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状;在心理上,紧张者主观上感到别人都在盯着自己。下面给大家分享一些关于怎么消除演讲时的紧张心理,希望对大家有帮助。

怎么消除演讲时的紧张心理

消除演讲时的紧张心理方法之一:回避目光法

作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动。这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境。

消除演讲时的紧张心理方法之二:自我调节法

为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。

消除演讲时的紧张心理方法之三:注意转移法

为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪。 语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要。”“我准备得很充分,很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪。

消除演讲时的紧张心理方法之四:呼吸松弛法

在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

消除演讲时的紧张心理方法之五:自我陶醉法

在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增。

演讲紧张声音发抖的解决办法有哪些

演讲紧张声音发抖的解决办法一、悦纳自己 树立自信

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。

演讲紧张声音发抖的解决办法二、不要对自己要求过高

过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

演讲紧张声音发抖的解决办法三、不要太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据“强化理论”,如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化自己的紧张行为,使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

演讲紧张声音发抖的解决办法四、勇敢地去面对

有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下一次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。

如何控制演讲时紧张情绪

演讲前做好充分准备

一般的演讲都不是临时的演讲,而是事先知道的,有准备的演讲,既然有时间做准备,那就考虑好各方面的问题。

首先,演讲稿最好背熟,在演讲中可以做到脱稿演讲,这样可以增强自信心,减少紧张。

其次,了解演讲时会到场的听众都有哪些人,所谓“知己知彼,百战不殆”,提前对听众有一个大致的了解,不至于在演讲时面对的是完全陌生的群体。

再次,提前去演讲现场踩点,观察地形,最好站在讲台上感受演讲的氛围。

最后,做好心理建设,给自己加油打气,告诉自己不要害怕,不要紧张,摆脱恐惧。

不强求结果

结果是不可控的,不可以强求。很喜欢那句话“得之我幸,失之我命”。自己为这次演讲倾注了全部心血,演讲可以圆满成功是自己的幸运,失败了也没有后悔。

事实上,在说话的过程中会发生什么是不可预测的。我们应该为最好的结果和最坏的结果做好准备,演讲后既能淡定地接受掌声,也能从容地面对失败。

法拉第说过一句话:“拼命去换取成功,但不希望一定会成功,结果往往会成功。”

当你可以看淡结局,演讲的压力就会小得多,更容易发挥出正常水平,反而可以得到圆满。

复盘,为下次演讲积累经验

演讲结束后,最重要的是对演讲进行复盘。

第一,复盘自己在演讲前的准备工作有什么遗漏的问题,把问题的答案写下来。

第二,复盘自己在演讲中做得不够好的地方,以及在演讲过程中的心理变化。什么情况会打击到自己的自信心,什么情况会增加自己的自信心,同样把这些问题的答案记录下来

第三,复盘自己在哪方面做得比较好,具体怎么做,也记录在本子上。

当下一次要演讲的时候,可以借鉴这一次演讲复盘的经验教训,展开更为成熟的演讲。

总结:越紧张就越可能犯错误,应该做好上台演讲的准备,放下心里的杂念,不要太在意演讲的成败,享受演讲的过程,这样紧张的情绪就不会再困扰你了。

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